¿Sabes lo que es un diario de gratitud? Si no tienes ni idea sobre lo que te estamos comentando, tranquilidad, pues aquí lo vas a descubrir todo. Por tanto, sigue adelante y explicamos de qué va todo esto.
En cualquier caso, antes de entrar en materia, queremos decir algo. Es muy importante que en esta vida seamos agradecidos. Podemos pasarnos todo el tiempo fijándonos en un único punto negro sobre un gran folio blanco, detalle que nos hará desgraciados. O tenemos la oportunidad de visualizar cuanto hay de bueno en nuestro día a día y dar gracias por ello, para aprender a valorarlo como se merece.
Así que, más allá de la moda, y es cierto que escribir un diario de gratitud es algo ahora muy común, pero antes no, hay que pensar que es una actividad avalada por los fundamentos de la psicología positiva. Es una práctica interesante que sirve para alimentar la felicidad y el bienestar personal. Así que, si quieres disfrutar de todos sus beneficios, sigue con nosotros.
La gratitud es un elemento que nos permite ser mejores y, por ende, más felices. Es una actitud mental, una forma de ver la vida muy recomendada por los expertos en psicología positiva.
En cualquier caso, también esto de la gratitud es algo que se entrena y que se aprende. Así pues, el diario del que hablamos es un ejercicio fantástico para ir potenciándolo con la finalidad de mejorar en nuestro camino para ser más agradecidos y felices.
Pero no te preocupes, porque tarde o temprano termina por ser un hábito más que adaptaremos a nuestro día a día. Así pues, será raro y así nos sentiremos si una noche nos vamos a la cama sin haber dado las gracias a todo lo bueno que nos ha pasado durante la jornada.
Dicho esto, tienes que saber que un diario de gratitud es un diario en el que contarás o escribirás todos los detalles positivos que te han sucedido durante el día.
Bueno, como sabemos que no todo el mundo dispone del mismo tiempo, puedes recopilar todo eso bonito que has vivido a lo largo de la jornada, o te puedes centrar, por ejemplo, en tres cosas buenas que te han pasado, para ser más breve y directa.
A veces, este tipo de detalles agradables y positivos pasan desapercibidos. Es algo hasta cierto punto lógico y normal, pues estamos centrados en otras labores y obligaciones.
Así pues, el diario de gratitud es doblemente interesante: por un lado, nos hace pensar en lo bueno del día, y por otro, nos permite hacer un ejercicio de memoria y recopilación para que nos acordemos de que, a lo largo de una jornada, incluso en el peor de los casos, no todo cuanto nos sucede ha sido negativo.
Tampoco hemos de buscar y rebuscar en exceso, pues las cosas buenas están en detalles y hábitos que, como decimos, a ratos pasan desapercibidos o a los que no les damos la importancia que realmente tienen.
De hecho, uno de los precursores de este tipo de diarios es un profesional líder mundial en psicología positiva que pertenece a la prestigiosa Universidad de Harvard, que es conocida como la más importante a nivel internacional en temas psicológicos. Su nombre es Tal Ben Shahar.
Shahar, de hecho, se basa en investigaciones profesionales para extraer su definición de felicidad y de cómo el diario de gratitud índice en ello. Para ello, se centra en estudios como el llevado a cabo en 2003 por Emmons y McCullough, en la que se demuestra que experimentar gratitud profunda de forma regular, ya sea con la familia, con amigos, por la riqueza, por el trabajo, por una buena comida o incluso por tener un bonito hogar, logra que el ser humano sea más exitoso.
El propio Ben Shahar se pone a sí mismo como ejemplo, pues él también escribe su diario de gratitud desde 1999, por eso sabe de la riqueza que toda persona que lo haga puede obtener.
Este psicólogo experto en positividad redacta cada noche al menos cinco cosas que le han ocurrido que le han hecho más feliz y por las que está agradecido.
Y es que, como él mismo dice, tendremos a dar por sentadas las cosas buenas de nuestra vida, y no tendría que ser así. Hay que agradecer cada don que recibimos para ser conscientes de cuantas maravillas nos rodean y de lo bueno que tenemos en nuestro interior y en nuestro exterior.
Veamos ahora algunos de los múltiples beneficios de los que vamos a gozar por hacer algo tan sencillo como escribir un diario de gratitud. Toma nota.
Sin duda, y ya lo hemos comentado varias veces, este es el primer y más importante beneficio. Tu estado de ánimo va a mejorar de forma notable, ya que sentirás todo de forma más positiva y verás el mundo con mayor optimismo.
Como hemos dicho, no siempre somos conscientes de esos pequeños detalles que nos rodean y que, en realidad, son muy bonitos y nos hacen más felices. Pero recordarlo con el diario nos hace sonreír, nos ayuda a valorarlos más y a disfrutar cuando ocurren, pues no solemos darnos cuenta porque son habituales o no los tenemos en suficiente consideración.
Nuestro estado de ánimo correcto es un elemento clave en nuestro bienestar y nuestra forma de afrontar el día a día. Tanto a nivel de trabajo como de familia o tiempo libre, la mirada más o menos positiva con que ojeemos nuestras obligaciones será básica para enfrentar todo con éxito.
También ayuda a reducir la ansiedad. En un día malo, en el que pensamos que no nos ha ocurrido nada bueno, encontrar todos esos detalles positivos que se han pasado por alto servirá para reducir esos niveles elevados de estrés que nos hacen más infelices y tristes.
Tenemos que tener en cuenta que vivimos en un mundo en el que todo parece ir a velocidad de vértigo. Recibimos información constante, se nos exige mucho en el puesto de trabajo y, a veces, cuesta lidiar con la familia. Todo eso provoca soledad, desafección, y eleva los niveles de estrés, algo que, en el corto, medio y largo plazo, también trae consigo una subida de la ansiedad que, si no se detiene a tiempo, podría volverse crónica y patológica, siendo necesaria la actuación de un coach o profesional para reconducirla.
Por eso conviene, cada noche, antes de dormir, detenerse un rato, dedicarnos un tiempo a nosotros, reflexionar sobre el día y buscar esos hechos bonitos que nos han sucedido, y que escribiremos en nuestro diario de gratitud.
Como es lógico, si algo tan simple como este espacio de tiempo libre propio reduce la ansiedad y el estrés, también ayuda a dormir mejor y a disfrutar de un descanso más placentero.
Con unos minutos de reflexión y tranquilidad antes de ir a la cama obtendremos un sueño más relajado y agradable, elemento esencial para reducir la ansiedad y para obtener la energía que nos permita hacer frente a la jornada que espera al día siguiente.
A medida que te vayas sintiendo mejor, también tu autoestima irá en aumento. Y es que escribir un diario de gratitud te permite centrarte en ti, en lo bueno que hay a tu alrededor y en todo aquello que haces bien.
Cuanto mejor te consideras y más consciente eres de lo bueno que tienes en tu mundo, mayor autoestima disfrutarás y más feliz vas a ser. Todo ello, pues, va acompañado de una notable plenitud vital que, si eres constante en esto, no se apartará de ti.
Y es que la gratitud logra que nos centremos en todo lo bueno que tenemos, y en querer compartir esa bondad que nos hace más grandes. Así es como la autoestima se refuerza y se observa como algo maravilloso que nos da seguridad y bienestar.
Seguro que, hasta que no te has parado a pensar y a reflexionar en todo eso bueno que hay a tu alrededor, no habías sido consciente de que nos rodean cosas maravillosas que antaño no veíamos.
Todo esto nos otorga una mayor conciencia del ambiente en el que vivimos. Cuanto más conozcamos el entorno, más podremos mejorarlo, hacerlo nuestro y lograr que nos sintamos parte importante de él.
¿No has sentido que alguna vez te centras demasiado en un problema que, en realidad, no te lleva a nada? Por ejemplo, en una discusión con un familiar o con un amigo que, si lo piensas bien, solo continúas porque te empeñas en llevar razón, aunque con ello no vayas a ganar nada en especial.
Cuando eres una persona realmente agradecida y consciente de lo que tienes y de lo que vales, todas esas cosas que, en realidad, importan poco y aportan menos, empiezan a no preocuparte en absoluto. Pasas a ser tú lo más básico de tu mundo. De hecho, si algo no merece la pena, lo rechazarás de manera automática.
Al ser más autoconsciente, aprendes qué es más o menos importante en tu vida. De esta forma logras no enfadarte por asuntos que en realidad no merecen la pena, y descubres qué es lo verdaderamente importante para ti.
La autoconciencia nos permite saber mejor qué somos, quiénes somos y qué queremos. Siendo agradecidos, conociendo bien qué nos sucede al cabo del día, tanto bueno como malo o neutro, nos entendemos mejor.
Ya lo hemos dicho, pero no nos cansamos de repetirlo, pues es importante. Si te da por escribir un diario de gratitud, ten por seguro que vas a ir sabiendo en qué te puedes y no te puedes enfocar para disfrutar y mejorar.
Pensemos que con la gratitud apuntas aquello que te ha agradado durante el día. Esto permitirá que cada vez te resulte más fácil identificar aquello que te gusta, igual que aquello que no te apetece.
De esta forma, con el paso del tiempo, irás viendo en qué merece la pena hacer esfuerzos, y en qué no. Y tarde o temprano observarás que surge como algo natural, sin que te tengas que preguntar los porqués, porque de forma casi innata y natural lo descubrirás.
Cada vez que notes que no te encuentras bien, puedes echar un vistazo a tu diario de agradecimiento. Así, al ver todo lo bueno que hay en tu vida y que te pasa a diario, verás cómo tu ánimo se viene arriba y mejora de manera notable.
Por eso conviene que cada cierto tiempo se ojee el diario de gratitud para levantar el ánimo, sobre todo en momentos en que sentimos cierto malestar, lo vemos todo negro o pensamos que no hay nada bueno a nuestro alrededor.
En realidad, con que tengas una libretita te puede servir. No hace falta nada en especial para escribir un diario de gratitud.
Ahora bien, también puedes optar por comprar un diario bonito, que tenga un mensaje bello y de ánimo en su portada, por ejemplo. Así, cada vez que lo uses y lo rellenes, te animarás y verás todo más lúcido. En cualquier caso, no es una condición indispensable, por lo que cualquier elemento en el que puedas escribir te puede servir.
Escribir un diario de gratitud es una labor simple, pero muy productiva. De hecho, es un ejercicio que recomiendan muchos de nuestros coachs personales para que sus coachees mejores y aprendan a ver la vida de forma más lumínica y agradable.
Sea como fuere, si consideras que el coaching te puede ayudar, y estamos seguros de que sí, para que veas todo lo bello que hay en tu vida, no dudes en hacer clic aquí para contactar con nuestros coachs y disfrutar hoy mismo del primer día de tu vida plena y maravillosa.
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