¿Sabes cómo dejar de tomar café? La ingesta de unos niveles bajos de cafeína no tiene por qué suponer un problema. Sin embargo, cuando se convierte en una adicción y sentimos que nuestro cuerpo pide más y más, podría derivar en trastornos psicológicos y orgánicos. De ahí que tengamos que moderar las cantidades que tomamos cada día.
Y es que el café, en su justa medida, puede aumentar el rendimiento físico de una persona. También ayuda a nivel mental, para estar más alerta y, es más, contiene ciertos nutrientes esenciales. En una taza de café ingerimos ácido pantoténico, niacina, ribflavina o magnesio.
Ahora bien, el problema, como hemos dicho, surge con los excesos. Más de tres tazas diarias se sale de las recomendaciones médicas. Así que, si superamos esos niveles de cafeína, ¿qué podemos hacer?
Descubre cómo dejar de tomar café
Vamos a ver cómo podemos dejar de tomar café gracias a algunos consejos si consideramos que el consumo es excesivo. Y, además, recuerda, estos tips te pueden ayudar con la cafeína, como las bebidas carbonatadas encabezadas por la Coca-Cola. También podemos añadir las bebidas energéticas, ya que muchas incluyen la citada cafeína en su composición, que puede ser más peligrosa por su mezcla con otras sustancias como la taurina, por ejemplo.
Recuerda también que el proceso puede ser duro. Tu cuerpo se ha habituado a su dosis de café, por lo que eliminar esta costumbre y este hábito puede producir el célebre síntoma de abstinencia.
Objetivos claros
Lo primero es tomar la decisión, que no siempre es fácil. No se deben consumir más de 300 miligramos por día. Si en tu caso los superas, trata de tomártelo en serio, ya que no siempre es fácil.
A raíz de aquí, toca trazar un plan adecuado y, sobre todo, no te desvíes de dicha estrategia, pues de lo contrario, todo se podría ir al traste.
Ahora bien, para trazar el plan, debemos ser sinceros, sensatos y realistas. Por eso hay que estipular metas alcanzables, que realmente puedas y vayas a cumplir. De lo contrario, solo crearemos frustración por no conseguir los objetivos propuestos.
En este caso, la ayuda de un coach profesional puede ser muy beneficiosa. Existen expertos con amplia experiencia en este campo que, una vez conocen tus circunstancias y tu personalidad, te pueden servir de guías y entrenadores para que logres las metas que buscas.
Con el plan adecuado, conseguir los objetivos reduciendo el consumo de café de forma progresiva será una realidad en cuestión de tiempo.
Reducción del consumo
Aprovechando el párrafo anterior, como es obvio, dado que quieres dejar el café, parece lógico pensar que debemos establecer un proceso temporal y gradual.
Si te guías por la ayuda del coach, podrás ir, gradualmente, reduciendo la cantidad de café que ingieres de manera que no caigas en el peligroso síndrome de abstinencia.
Dejar la cafeína será un proceso lento que se prolongará en el tiempo. Si tomas cinco o diez tazas al día, no debes abandonar esas cantidades de una jornada a otra, pues tu cuerpo y tu mente podrían verse gravemente afectadas.
Si vas poco a poco, por medio de una estrategia establecida, verás que la labor es mucho más sencilla de lo que puedes pensar a priori.
Sustitutos
Es un método que suele funcionar. Sustituir tu aporte de cafeína por otra sustancia te puede ayudar a sentir esa sensación de energía que te aporta el café. Por ejemplo, con el té. Así, poco a poco, descubrirás que no existe síndrome de abstinencia, o que este es muy leve.
Actividades
Las actividades relajantes son fantásticas para optimizan un plan de evite el exceso de café y minimice los efectos del síndrome de abstinencia. Podemos optar por el deporte, el taichí, el yoga, la meditación, etc.
Estos consejos te ayudan a dejar de tomar café. Ahora bien, si tu problema es grave, no lo intentes solo. Recurre a cualquiera de nuestros expertos coachs y empieza hoy a mejorar tu vida en plenitud.
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